Chcesz, aby Twoje dziecko jadło zdrową żywność, ale czy wiesz, jakie składniki odżywcze są niezbędne i w jakich ilościach? Oto krótki przegląd.
Wprowadzenie
Żywienie dzieci opiera się na tych samych zasadach, co żywienie dorosłych. Każdy potrzebuje tych samych rodzajów składników odżywczych - takich jak witaminy, minerały, węglowodany, białka i tłuszcze. Dzieci potrzebują jednak różnych ilości określonych składników odżywczych w różnym wieku.
Jaka jest więc najlepsza formuła, która napędza wzrost i rozwój Twojego dziecka? Sprawdź te podstawy żywienia dla dziewczynek i chłopców w różnym wieku, w oparciu o najnowsze wytyczne żywieniowe dla Amerykanów.
Weź pod uwagę te gęste odżywczo pokarmy:
Białko. Wybierz owoce morza, chude mięso i drób, jajka, fasolę, groch, produkty sojowe oraz niesolone orzechy i nasiona.
Owoce. Zachęcaj swoje dziecko do jedzenia różnych świeżych, konserwowanych, mrożonych lub suszonych owoców - zamiast soku owocowego. Jeśli Twoje dziecko pije sok, upewnij się, że jest to sok 100% bez dodatku cukrów i ogranicz jego porcje. Szukaj owoców w puszkach, które mówią, że są lekkie lub zapakowane we własny sok, co oznacza, że mają niską zawartość dodatku cukru. Pamiętaj, że jedna czwarta filiżanki suszonych owoców liczy się jako jedna filiżanka ekwiwalentu owocu. Suszone owoce, spożywane w nadmiarze, mogą dostarczyć dodatkowych kalorii.
Warzywa. Podajemy różne świeże, konserwowane, mrożone lub suszone warzywa. Staraj się co tydzień dostarczać różne warzywa, w tym ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe, fasolę i groszek, skrobię i inne. Wybierając warzywa w puszkach lub mrożone, szukaj opcji o niższej zawartości sodu.
Ziarna. Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, owsianka, popcorn, komosa ryżowa, brązowy lub dziki. Limit ziaren wyrafinowanych, takich jak chleb biały, makaron i ryż.
Mleczarstwo. Zachęcaj swoje dziecko do jedzenia i picia beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt, ser lub wzmocnione napoje sojowe.
Staraj się ograniczyć kalorie Twojego dziecka z:
Dodano cukier. Ograniczyć ilość dodawanych cukrów. Naturalnie występujące cukry, takie jak te w owocach i mleku, nie są cukrami dodawanymi. Przykładami dodanych cukrów są: cukier brązowy, słodzik kukurydziany, syrop kukurydziany, miód i inne.
Tłuszcze nasycone i trans. Ograniczyć tłuszcze nasycone - tłuszcze, które pochodzą głównie ze źródeł zwierzęcych, takich jak czerwone mięso, drób i pełnotłuste produkty mleczne. Poszukaj sposobów na zastąpienie tłuszczów nasyconych olejami roślinnymi i orzechowymi, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Tłuszcze zdrowsze są również naturalnie obecne w oliwkach, orzechach, awokado i owocach morza. Ogranicz tłuszcze trans, unikając żywności zawierającej częściowo uwodorniony olej.
Jeśli masz pytania dotyczące żywienia dzieci lub konkretne obawy dotyczące diety Twojego dziecka, porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka lub zarejestrowanym dietetykiem.
Chcesz zadbać o zbilansowaną dietę Twojego dziecka? Zainwestuj w catering dietetyczny przygotowany specjalnie z myślą o najmłodszych. Więcej na https://cateromarket.pl/diety/dieta-dla-dzieci-catering >>
0 Komentarze